หากคุณกำลังประสบปัญหาน้ำหนักตัวเยอะหรือเรียกสั้นๆ ว่า “อ้วนขึ้น” นั้นเอง คุณก็จะแก้ปัญหาเหล่านี้โดยการออกกำลังกายกันอย่างหนักหน่วงอย่างแน่นอน แต่คุณทราบหรือไม่ว่า…..การหักโหมออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่สามารถช่วยให้น้ำหนักเราลดลงได้ อาจจะลดลงเล็กน้อยแต่สัดส่วนอาจจะดีขึ้น วันนี้เราจะมาบอกวิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและ “ควบคุมอาหาร” กันครับ จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น เราไปชมกันเลย….

การออกกำลังกายดีอย่างไร?

ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว ไม่มีสิ่งไหนไม่ดีถ้าไม่หักโหมจนเกินไปครับ เพราะการออกกำลังกายคือการขยับส่วนต่างๆ ของร่างกลายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนไขมันสะสมต่างๆ  ซึ่งสามารถยกตัวอย่างประโยชน์ได้ดังนี้

●การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ ได้

●การออกำลังกายทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส

●การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน

●การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับสองในประเทศไทยอีกด้วย

การคุมอาหารมีประโยชน์อย่างไร?

การคุมอาหารที่ดีสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

●รับประทานโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ กรมอนามัยได้คำนวณสัดส่วนโปรตีนต่อวันที่เหมาะกับร่างกายและการใช้ชีวิตของคนไทย ซึ่งแนะนำว่าคนวัยผู้ใหญ่ที่ไม่มีโรคประจำตัวและไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ ควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนที่น้ำหนักตัว 58 กิโลกรัมควรได้รับโปรตีน 58 กรัมต่อวัน

●ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากอาหารที่กินเข้าไปแล้ว น้ำก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อร่างกายได้ เพราะร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 60 เปอร์เซ็นต์

●ลดหวานลดของมัน จะช่วยให้ร่างกายลดการสะสมของไขมันได้เป็นอย่างดีครับ และจะทำให้เห็นกล้ามเนื้อได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้างเนื้อสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นจริงหรือ?

กล้ามเนื้อคือแหล่งหรือโรงงานถลุงพลังงานและสารอาหารชั้นดีของร่างกายเลยหล่ะครับ ยิ่ง่ร่างกายเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญยิ่งดีเท่านั้นครับ

การกินอาหารแบบผิดๆ ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

บอกได้เลยว่าส่งผลโดยตรงเลยหล่ะครับ เพราะการกินของที่มีไขมันไม่ดีมากๆ และกินคาร์ปมากๆ จะทำให้ร่างกายสะสมพลังงานสูงนั้นเองครับ ดังนั้นถ้าหากจะกินอะไรก็ควรจะเลือกให้ดีและกินให้พอเหมาะจะเป็นการดีที่สุดครับผม

สารอาหารที่ต้องคุมในช่วงลดน้ำหนัก

สำหรับสารอาหารที่เราจำเป็นต้องควบคุมในช่วงลดน้ำหนักก็คือสารอาหารกลุ่มที่ให้พลังงานสูง ซึ่งมีผลต่อสัดส่วนไขมันในร่างกาย ดังนี้

●คาร์โบไฮเดรต ถือเป็นสารอาหารที่ต้องมีการควบคุมและลดปริมาณอย่างเหมาะสมในขณะลดน้ำหนัก เนื่องจากเมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกย่อย ร่างกายจะแปรรูปให้กลายเป็นน้ำตาล ซึ่งน้ำตาลที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตก็คือแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ดังนั้นหากเราลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง ร่างกายก็จะดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเพื่อแปรรูปให้กลายเป็นพลังงานแทนน้ำตาล และช่วยส่งผลให้สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลงได้

●ไขมัน เป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญที่มีหน้าที่สร้างพลังงาน สร้างฮอร์โมน และให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายด้วย อย่างไรก็ตามไขมันที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายและกำจัดออกไปได้หมด กลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันช่องท้องที่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และทำให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมานั่นเอง

และนี้คือข้อมูลเกี่ยวกับ “การกินอาหารแบบผิดๆ มีผลต่อสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหรือไม่?” ที่เราได้ค้นหาคำตอบมาให้ทุกๆ ท่านกันในวันนี้ครับ เราหวังว่าขจะเป็นประโยชน์นะครับ