หากว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายอย่าง “การวิ่ง” นั้น เป็นอะไรที่ดู Basic และอาจจะคิดว่าแค่ก้าวขาวิ่งก็ทำให้ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีแล้ว แต่หารู้มั้ยว่า หากท่านวิ่งอยากผิดจะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยเฉพาะขาและเข่าในระยะยาวเลยหล่ะครับ วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านแนะนำและ “ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งที่ถูกต้อง” กันครับ จะต้องทำอย่างไรระวังส่วนไหนบ้างนั้น…เราไปชมกันสักหน่อยดีกว่าครับ

หลักการวิ่งที่ถูกต้องทำอย่างไรกันบ้าง?

• ขณะวิ่งสายตามองไปข้างหน้า ขณะที่วิ่ง สายตาของเราควรมองไปที่พื้นข้างหน้า อย่าก้มมองเท้าตัวเองขณะวิ่ง การมองไปข้างหน้าไม่ใช่แค่ท่าวิ่งที่ถูกต้อง แต่ยังเป็นการป้องกันอันตรายและอุบัติเหตุจากการวิ่ง เพราะเราจะสามารถมองเห็นสิ่งของและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยรอบได้ดีกว่าการวิ่งก้มหน้า
• ไม่เกร็งบ่าไหล่และกำมือหลวมๆ ขณะวิ่ง ท่าวิ่งที่ถูกต้อง เราไม่ควรเกร็งบ่าไหล่ ไม่ยกไหล่สูง ไม่ห่อไหล่ เพราะเมื่อวิ่งเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบ่าไหล่เกิดการเกร็งตัว ควรปล่อยไหล่ให้เป็นธรรมชาติ
• ให้ความสำคัญกับแกนกลางลำตัว ในการวิ่ง หลายๆ คนอาจมองข้ามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ซึ่งการมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงนั้น เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้เรามีฟอร์มในการวิ่งที่ดี เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการทรงตัว ทำให้มีความมั่นคงในการวิ่ง และป้องกันไม่ให้ปวดหลังได้ง่าย
• การลงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง และก้าวในท่าที่เหมาะสม การลงเท้าวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งของการวิ่ง หลายคนอาจสงสัยว่า วิ่งลงส้นเท้า กลางเท้า หรือ ปลายเท้า ดีกว่ากัน จากการวิจัยจากหลายๆ แห่งพบว่า ไม่ว่าจะวิ่งลงส้นเท้าหรือปลายเท้าก็มีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บได้เหมือนกัน เพียงแค่เกิดอาการบาดเจ็บกันคนละส่วน นั้นเองครับ

ข้อควรระวังในการลงน้ำหนักขณะวิ่ง

การลงน้ำหนักขณะวิ่งมี 2 แบบ คือ ลงส้นเท้า และ ลงปลายเท้า ซึ่งเราสามารถทำสลับกันได้ เพราะการลงน้ำหนักในแต่ละส่วนจะทำใช้กล้ามเนื้อขาแตกต่างกัน หากเราวิ่งโดยลงน้ำหนักปลายเท้าเพียงอย่างเดียว อาจทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้ซ้ำๆ บาดเจ็บได้ ดังนั้น วิ่งลงน้ำหนักส้นเท้า ปลายเท้าดีที่สุดครับ

รองเท้าวิ่งส่งผลต่อการวิ่งเยอะมั้ย

รองเท้าวิ่งที่หนัก ทำให้นักวิ่งวิ่งได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร เนื่องจากมันเป็นการบังคับให้นักวิ่งต้องใช้พลังงานที่มากขึ้นในการคงความเร็วเพซที่ต้องการ และรองเท้าวิ่งช่วยลดการบาดเจ็บจากแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นบริเวณข้อท้อ หัวเข่า รองเท้าวิ่งบางรุ่น บางชนิด สามารถปรับรูปทรงของรองเท้าให้เข้ากับรูปเท้าของเราเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในขณะออกกำลังกายอีกด้วยครับ เพราะฉะนั้นต้องชั่งน้ำหนักความต้องการของเราให้ดีว่าจะวิ่งแบบไหน

ก่อนวิ่งเราควรเตรียมตัวอย่างไร?

ควรที่จะอบอุ่นร่างกาย คิดว่าคนส่วนใหญ่รู้เรื่องการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพราะการการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะส่งผลต่อร่างกาย เป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกาย เข้าสู่การเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น  และถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะใหม่ของวันใหม่ได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพมาก และการลดน้ำหนักจะง่ายกว่าถ้าคุณวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้า

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการวิ่งที่ถูกต้อง” ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้กันครับ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ ท่านไม่มากก็น้อยกันนะครับ สุดท้ายนี้ก็ขอให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งกันเอาไว้นะครับ