การออกกำลังกาย
Lifestyle

วิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามอายุและความสามารถ

ปัจจุบันเทรนด์การออกกำลังกายถูกพบเห็นได้มากขึ้น ไม่ว่าจะวัยไหนก็ควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรง แถมยังทำให้สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลทำให้อายุยืนยาว และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย บทความนี้จะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “วิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามอายุและความสามารถ” กันครับ จะมีอะไรบ้างนั้นเราไปชมกันดีกว่า…

วิธีการออกำลังกายให้เหมาะสมตามวัย 

วัยเด็ก เด็กๆ ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนักๆ นานๆ หลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน เพราะร่างกายยังเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบปะทะ จึงควรให้วิ่งเล่นสนุกตามวัย อาจกระโดดเชือก วิ่งไล่จับ หรือเล่นสนุกกับกิจกรรมที่มีการแข่งขันผจญภัย สิ่งสำคัญคือ ไม่ควรนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะจะทำให้เด็กๆ สุขภาพกายและสุขภาพจิตเสียได้ง่าย

วัยรุ่น วัยรุ่นนั้นควรจะทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ บาสเกตบอล เรียกได้ว่า วัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบ แต่เลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายที่ไม่มีผลต่อโรคประจำตัว หรือสามารถเลือกเข้าฟิตเนสก็ได้ เพื่อเป็นการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้ทุกส่วนของร่างกาย โดยในฟิตเนสนั้นก็มีอุปกรณ์ให้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างการหลากหลาย

 ●วัยผู้ใหญ่ วัยนี้ร่างกายจะเริ่มอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด แนะนำให้เล่นกีฬาที่เน้นความเพลิดเพลิน เล่นได้สม่ำเสมอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง การบริหารยืดเหยียดต่างๆ โดยข้อควรระวังคือ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบเบา เพิ่มให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่น เพื่อให้ออกกำลังเกิดประโยชน์และเข้าที่มากที่สุด

วัยสูงอายุ เหมาะกับกิจกรรมที่ใช้ร่างกายในเคลื่อนไหวได้ง่าย ดูราบรื่น และผ่อนคลายแบบสบายๆ ไม่มีการเปลี่ยนจังหวะกะทันหัน เช่น ไทเก๊ก โยคะ ชี่กง ลีลาศ และไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไปควรกำหนดระยะเวลาออกกำลังการให้เหมาะสมกับร่างการที่เรารับไหว

4 กีฬาน่าเล่น น่าออกกำลังกาย

●แบดมินตัน

เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์การเล่นน้อยชิ้น เพียงแค่มีไม้แร็คเกต และลูกขนไก่ รวมไปถึงผู้เล่นเพียงแค่ 2 คน ก็สามารถเล่นได้แล้ว อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่สบายๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกที่แบดมินตันจะได้รับความนิยมเป็นอย่างมากขนาดนี้ จนได้กลายเป็นกีฬาสากลที่คนยอมรับทั่วโลกอีกด้วย

●ว่ายน้ำ

เป็นกีฬาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายให้แข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย คุณประโยชน์ทั้งหมดนี้สามารถหาได้จากสระ หากคุณกลัวการบาดเจ็บจากการจ๊อกกิ้ง หรือไม่ชอบการเต้น การกระโดด การออกกำลังกายด้วยการวิธีนี้อาจจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานสามารถทำได้ 2 แบบ คือ ปั่นจักรยานไฟฟ้าอยู่ที่บ้าน และปั่นจักรยานออกกำลังกายตามระยะทาง ซึ่งทั้ง 2 แบบก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งในแบบแรกเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกไปเจอผู้คน การออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี ลองมองหาจักรยานไฟฟ้าดีๆ สักเครื่อง โดยอาจจะเลือกเครื่องที่สามารถวัดระยะทางได้ วัดระดับการเต้นของหัวใจ และอัตราการเผาผลาญลังงานได้

บาสเกตบอล

กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่มีความสนุกและใช้พลังงานในการเล่นเป็นอย่างมาก เพราะต้องทั้งวิ่ง ทั้งเลี้ยงบาส อีกทั้งต้องคอยเป็นฝ่ายป้องกันไม่ให้ฝั่งตรงข้ามชู้ตลงหวงนั้นเองครับ

และนี้คือ “วิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามอายุและความสามารถ” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในวันนี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ