ปัจจุบันหลายๆ ท่านก็คงจะหันมากใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้นในทุกๆ วัย เพราะโรคภัยไข้เจ็บเป็นอะไรน่าเบื่อและเสียเงินเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ครับ วันนี้เราเลยอยากจะมาค้นหาข้อมูลและแชร์ไปพร้อมๆ กันเกี่ยวกับเรื่อง “คาดิโอกับเวทเทรนนิ่งต่างกันอย่างไร” เพื่อเป็นความรู้ที่ดีสำหรับทุกๆ ท่านที่กำลังหันมาดูแลสุขภาพร่างกายกันครับ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับผม

ความแตกต่างของคาดิโอและเวทเทรนนิ่ง คืออะไร?

คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนที่ช่วยเสริมระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ทั้งหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ในขณะที่เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ใช้การต้านทานต่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความทนทาน และสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นเองครับ

การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีทำอย่างไรได้บ้าง?

กล้ามเนื้อ คือ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและเคลื่อนไหว โดยมีหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทาง การเคลื่อนที่ไปมา รวมทั้งการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น หัวใจบีบตัว หรืออาหารเคลื่อนตัวในระบบย่อยอาหาร โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายมีกล้ามเนื้อ 600 มัด ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของน้ำหนักตัว แบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กล้ามเนื้อลาย (Skeletal Muscle/Striated Muscle) กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth Muscle) และกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle/Myocardium) เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อลายได้ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้การควบคุมของจิตและมีอยู่หลายแห่งตามร่างกาย

เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อไดโดยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กัน การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) คือการออกกำลังกายเสริมสร้างการทรงตัวที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน นับเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง โดยท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

3 ท่าบอดี้เวทที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ

• วิดพื้น วางมือทั้งสองข้างบนพื้นไม่ให้ล้ำหน้าหัวไหล่ ยืดแขนจนสุด เหยียดขาให้ตรงโดยหัวเข่าไม่แตะพื้น จากนั้นงอข้อศอกให้หน้าอกลดต่ำลง ห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว แล้วดันตัวขึ้นมาจากพื้น
• ท่าสควอทช์ ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มที่มีมากที่สุดในร่างกาย ได้แก่ ก้นและขา ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงให้สะโพกอยู่เหนือระดับเข่าเล็กน้อย พร้อมยื่นแขนตั้งตรงออกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น มือคว่ำ ทำท่าเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้ ยื่นก้นไปด้านหลัง แต่ให้หน้าอก ไหล่ หลัง และศีรษะตั้งตรง ตามองตรง ท่า Squat ที่ดีที่สุดคือย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะเมื่อสะโพกคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าหัวเข่า เน้นน้ำหนักลงที่ส้นเท้าเพื่อออกแรงยกตัวให้กลับสู่ท่ายืน
• ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น ท่าเริ่มต้นอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้นเอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน พยายามทำสลับข้าง เอียงไปทางซ้ายจนมือซ้ายสัมผัสกับพื้น จากนั้นเอียงตัวกลับมาและกระโดดขาสองข้างชิดกันอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “คาดิโอกับเวทเทรนนิ่งต่างกันอย่างไร”ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนไม่มากก็น้อยกันนะครับ