หลายๆ ท่านก็คงเริ่มกลับมาออกกำลังกายกันแล้วใช่มั้ยครับ เพราะโรคโควิด-19 ที่เริ่มซากันไปปรับเปลี่ยนเป็นโรคประจำถิ่นกันแล้วและหนึ่งในการออกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพียงแค่ใส่รองเท้าและออกไปสู่ที่โล่งกว้างอากาศดีๆ ก็สามารถออกได้แล้วกับ “การวิ่ง” นั้นเองครับ วันนี้เราอยากจะพาทุกๆ ท่านไปศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ “วิ่งอย่างไรให้ลดไขมันได้ดีที่สุด” กันสักหน่อยครับ เพื่อเป็นแนวทางที่ดีในการดูแลสุขภาพด้วยการวิ่งกันมากขึ้นครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลาเราไปชมกันดีกว่าครับผม

การออกกำลังกายโดย “การวิ่ง”

การวิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หลังวิ่งแล้วร่างกายยังคงเผาผลาญ (after burn) ต่อไปอีกระยะหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำ นั่นหมายถึงแคลอรี่จำนวนมหาศาลที่จะหายไปจากร่างกายขณะวิ่งและหลังวิ่ง นอกจากนี้ ประโยชน์ของการวิ่ง ยังดีต่ออวัยวะอื่นๆ ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด

เพซการวิ่ง คืออะไร?

 เพซ (Pace) คือความเร็วเฉลี่ยต่อ 1 กิโลเมตร เช่น Pace 6 = ใช้เวลาวิ่ง 6 นาทีต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร) หากคุณชอบใช้ Heart rate เป็นตัววัด แนะนำให้วิ่งอยู่ที่ระดับ 85-90% HRmax. หากคุณชอบใช้ความรู้สึก ก็ให้สังเกตความเหนื่อยอยู่ในระดับ 8 เต็ม 10 คือ ”เหนื่อยค่อนข้างมาก นั้นเองครับ

วิ่งอย่างไรให้ลดไขมัน

• วิ่งแบบเบาสลับหนัก จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว เพราะการวิ่งธรรมดาจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แค่ในช่วงที่วิ่งอยู่ แต่ถ้าวิ่งแบบเบาสลับหนัก ร่างกายจะเผาผลาญต่อหลังจากวิ่งเสร็จต่อไปอีกด้วย เช่น วิ่งความเร็วธรรมดา 1 กิโลเมตร สลับกับวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 วินาที สลับกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงระยะทางเป้าหมายที่กำหนด
• วิ่งด้วยระยะเวลาที่เหมาะสม การวิ่งระยะสั้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อนประมาณ 15 นาทีจากนั้นร่างกายถึงจะดึงส่วนของไขมันมาเผาผลาญ เพราะฉะนั้นหากหยุดวิ่งเร็วเกินไปไขมันจะถูกเผาผลาญได้ไม่มากเท่าที่ควร  ดังนั้นควรมีระยะเวลาที่วิ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• วิ่งสม่ำเสมอ โดยหาทางสายกลางของตัวเอง เช่น สัปดาห์ละ  3 วัน  5 วันหรือวันเว้นวันก็จะช่วยทำให้วิ่งได้อย่างยั่งยืนและเห็นผลลัพธ์ได้ในระยะยาวได้ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มจะลดน้ำหนัก อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อย เบื่อ ท้อ และล้มเลิกไปในที่สุด
• วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง จะเป็นการวิ่งลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพราะไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยมากจนร่างกายรับไม่ไหวจึงจะทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี มากกว่าการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันซึ่งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงแต่อย่างใด

3 ข้อดีของการออกมาวิ่งทุกๆ วัน

• ทำให้มีความสุขมากขึ้น ผลวิจัยพบว่าการเดินบนลู่วิ่งเพียง 30 นาที สามารถบรรเทาอารมณ์ทุกข์ทรมานจากโรคซึมได้ทันที หากมีโอกาสได้ไปวิ่งมาราธอนในบริเวณอากาศปลอดโปร่ง ทิวทัศน์งามตาสวย ๆ ความสุขย่อมเพิ่มขึ้นทวีคูณ
• ช่วยเสริมข้อต่อและกระดูก การวิ่งต้องใช้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและรับน้ำหนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนขา แรงกดจากการวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อ อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง ช่วยพยุงข้อต่อและลดแรงกระแทกของข้อเข่าได้ดีขึ้น ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ถูกวิธีและต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย
• ช่วยให้ดูดีแม้อายุมากขึ้น อายุจะกลายเป็นเพียงแค่ตัวเลขไปทันทีที่คุณขยับตัวเริ่มวิ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายทำให้สีหน้ามีเลือดฝาด เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายขนาดและจำนวนขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จนหน้าท้องแบนราบ รวมถึงช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แจ่มใส ยิ่งไปกว่านั้นในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจำทางภาษา ความคิดและในการตัดสินปัญหาเพิ่มขึ้น

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “วิ่งอย่างไรให้ลดไขมันได้ดีที่สุด” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์ที่ดีและเหมาะสมกับทุกๆ ท่านเป็นอย่างมากเลยหล่ะครับ