ความสูงของร่างกายของคนเรานั้น ใครๆ ก็ต่างที่อยากจะโตมาสูงกันทั้งนั้นใช่มั้ยหล่ะครับ เพราะว่าการที่เราตัวสูงจะมีความได้เปรียบในการทำสิ่งต่างๆ มากกว่า(แต่อาจจะไม่ทั้งหมด) ไหนจะเรื่องการใช้ชีวิต การทำงาน โอกาสทางการกีฬาและอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งความสูงของร่างกายคนเรานั้นสามารถพัฒนาเพิ่มเติมจากกรรมพันธุ์ของครอบครัวได้ครับ วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านมาพบกับ “5 ท่าออกกำลังกายง่ายเพิ่มความสูงให้เด็กสูงไว” เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนาความสูงในวัยเด็กที่มีการเจริญเติบโตของร่างกายกันครับ

คนเราจะหยุดสูงในวัยใด

ร่างกายคนเราจะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี หลังจากนี้ความสูงจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่น้อยมากหรือไม่เพิ่มขึ้นเลย ซึ่งการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการออกกำลังกายบางชนิดเพื่อเพิ่มความสูงในช่วงนี้มักไม่ได้ผล ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ขณะอายุยังน้อย จึงจะช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุดในวัยเด็กๆ นั้นเองครับ

ของกินช่วยเพิ่มความสูงได้หรือไม่?

เรียกได้ว่า “อาหาร” มีส่วนสำคัญมากในการเจริญเติบโตของร่างกายซึ่งรวมถึงกระดูก สารอาหารที่สร้างเสริมกระดูกจึงมีความสำคัญต่อความสูง ส่วนประกอบสำคัญของกระดูก เช่น แคลเซียม  วิตามินดี โปรตีน สังกะสี เป็นต้น โดยฉพาะ “แคลเซียม” มีความสำคัญมากต่อมวลกระดูกและการขยายตัวของกระดูก โดยเฉพาะในวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโต และมีความสำคัญมากขึ้นในวัยรุ่นที่เริ่มมีช่วงโตเร็ว (growth spurt) อายุเฉลี่ยที่มีการสะสมแคลเซียมในอัตราสูงสุด คือ 14 ปี ในเพศชาย และ 12.5 ปี ในเพศหญิง โดยแคลเซียมที่รับประทานเข้าไปจะดูดซึมได้เพียงร้อยละ 30 ดังนั้น เด็กควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน จึงจะดีที่สุดครับ

5 ท่าออกกำลังกายง่ายเพิ่มความสูงเด็

●Hanging Exercise ท่านี้จะได้ผลดีในเด็กช่วงวัยกำลังพัฒนา (ประมาณ 8-12 ปี) ท่านี้จะช่วยบริหารกระดูกสันหลังให้ยืดตรงและยาวมากขึ้น วิธีทำก็คือ ให้กระโดดขึ้นบาร์ หรือ โหนบาร์ทิ้งตัวลงตรง ๆ จากนั้นออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้า เพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

●Toe Touch การออกกำลังกายท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่จะช่วยบริหารแผ่นหลังไปพร้อม ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว วิธีทำให้ยืนตัวตรง แขนตรงตามลำตัว กางขาเล็กน้อยเท่าช่วงสะโพก จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วยืดลำตัวตรงนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง

●Cobra Stretch วิธีนี้เป็นการบริหารช่วงกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน กล้ามเนื้อส่วนหลัง และหากทำบ่อย ๆ เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ช่วงอกด้วย วิธีทำก็คือ ให้นอนคว่ำลง พร้อม ๆ กับก้มหน้าลง ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว แล้วค่อย ๆ เริ่มยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที จำนวนครั้ง 3 ครั้ง

●Triangle Pose ท่านี้เป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์มาก เพราะ “ยิงนกครั้งเดียวได้นกหลายตัวมาก ๆ ” เพราะช่วยบริหารยืดกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งตัวเลยทีเดียว  วิธีก็คือ ยืนหลังตรงพร้อมกับกางขา-แขนทั้งสองข้าง แบะปลายเท้าออกจากลำตัว แล้วค่อย ๆ ก้มลงแตะ ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ทำติดต่อกัน 4 ครั้ง

●Jumping Exercise ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนโดยตรง วิธีทำก็คือ ให้ชูแขนขึ้นเหยียดตรงแล้วกระโดดยืดตัวขึ้น และลงด้วยท่าย่อเข่า ตัวโน้มมาด้านหน้า หย่อนก้นและแขนไปด้านหลัง ควรทำติดกันจำนวน 1 เซต (10-15 ครั้ง)

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ “5 ท่าออกกำลังกายง่ายเพิ่มความสูงให้เด็กสูงไว” ที่เราได้นำมาฝากพร้อมกับคำตอบเกี่ยวกับเรื่องจะหยุดสูงเมื่อไหร่? กินอะไรช่วยเพิ่มความสูงกันนะ ซึ่งหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ