การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกๆ คนเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ครับ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ปราศจากโรคภัย นอกจากนี้ยังทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะครับ  นอกจากนี้การออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะครับ บทความนี้จะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “3 กีฬาส่วนให้เพิ่มความสูง” ที่น่าสนใจกันครับ

ออกกำลังกายช่วยให้ร่างเติบโตอย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นการบริหารกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ จะช่วยให้เกิดการเจริญเติบโตและสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสูงให้กับร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดีเลยหล่ะครับ

3 กีฬาช่วยเพิ่มความสูง

●การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต และกระตุ้นความสูงของร่างกายผ่านการกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้า ซึ่งการเลือกเชือกที่ยาวสมกับผู้เล่น โดยวัดจากการเหยียบตรงกลาง แล้วดึงให้ตึง ปลายด้ามต้องเสมอรักแร้พอดี ควรใส่รองเท้ากีฬาเสมอเพื่อช่วยซัพพอร์ตข้อเท้า กระโดดสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว และลงน้ำหนักที่ปลายจมูกเท้า ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้น พร้อมงอเข่า ควรโดดต่อเนื่องประมาณ 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20-30 นาที

●ว่ายน้ำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ยืดเหยียด จึงทำให้เพิ่มความสูงได้ โดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์ เพราะเน้นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วย ก่อนลงว่ายน้ำ ควรวอร์มอัพก่อนลงสระประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพราะหากเป็นตะคริว อาจเป็นอันตรายได้ ควรว่ายน้ำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30-60 นาที

●เล่นบาสเกตบอล กีฬาเพิ่มความสูงสุดฮิตในหมู่วัยรุ่น เป็นกีฬาที่ใช้การผสมผสานระหว่างการวิ่ง และการก้าวกระโดดจึงช่วยกระตุ้นความสูงได้ ซึ่งบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องมีการปะทะกันอยู่มาก และอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้น จึงควรเล่นอย่างระมัดระวัง ควรใส่ซัพพอร์ตเข่าหรือศอกเพื่อป้องกัน และควรเล่นอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที

กินอาหารอย่างไรช่วยเพิ่มความสูง

อาหารมีส่วนสำคัญมากในการเจริญเติบโตของร่างกายซึ่งรวมถึงกระดูก สารอาหารที่สร้างเสริมกระดูกจึงมีความสำคัญต่อความสูง ส่วนประกอบสำคัญของกระดูก ซึ่งนั้นก็คือ “แคลเซียม” โดยอาหารที่มีแคลเซียมปริมาณมากและดูดซึมได้ดีที่สุด คือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารอื่นๆ ที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็กๆที่กินทั้งก้าง เต้าหู้ ผักที่มีแคลเซียมสูง เช่น ตำลึง ผักกระเฉด ขี้เหล็ก ดอกแค สะเดา เป็นต้น ซึ่งหากเด็กที่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ

ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ เพื่อประเมินปริมาณแคลเซียมที่ได้รับในแต่ละวันและพิจารณาเรื่องการรับประทานแคลเซียมเสริม วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหาร ช่วยในการเจริญเติบโต และยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนพาราไทรอยด์อันเป็นสาเหตุให้เกิดการสลายกระดูก หากขาดวิตามินดีจะส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในทางเดินอาหารลดลง มวลกระดูกลดลง เด็กที่ขาดวิตามินดีรุนแรงอาจทำให้เป็นโรคกระดูกอ่อน (Rickets) ได้เลยหล่ะครับ

สารอาหารจำพวก “โปรตีน” จำเป็นต่อการเพิ่มความสูงด้วยหรือไม่?

การกินอาหารที่มีโปรตีนและพลังงานเพียงพอมีความสำคัญต่อการขยายตัวของกระดูก เด็กที่เป็นโรคขาดอาหาร จะทำให้มีความสูงและน้ำหนักน้อยกว่าปกติ กระดูกบางกว่าปกติ เด็กที่ขาดโปรตีน ระดับฮอร์โมน IGF-1 จะต่ำลง  ฮอร์โมน IGF-1 มีความสำคัญต่อการขยายตัวและแบ่งตัวของเซลล์กระดูกบริเวณส่วนปลายของกระดูกยาว ดังนั้นโปรตีนที่เพียงพอจึงมีความจำเป็นต่อการเติบโตของกระดูก

เป็นอย่างไรบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “3 กีฬาส่วนให้เพิ่มความสูง” ที่เราได้รวบรวมมาฝากท่านผู้อ่านกันในบทความข้างต้นนี้ หวังว่าจะชอบกันนะครับ